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Der Pflug

 

Der Pflug gehört zum praktizieren des Schulterstands dazu. Bitte führe diese Haltung nur aus, wenn Du sie schon mit einem Yogalehrer geübt hast.

Ich liebe den Pflug, mein Körper ist umgekehrt, ich habe Stabilität und kann mich unendlich lang strecken! Ich übe ihn immer nach dem Schulterstand und kann das nur empfehlen.

 

Wie gehe ich vor?

 Beginne in der Rückenlage. Mach' Deinen Nacken lang, halte die Arme nah am Körper, die Handflächen liegen auf der Matte.

Halte Deinen Beckenboden, schwing Deine angewinkelten Beine Richtung Stirn und halte Dich mit dem Armen. Hebe einatmend Dein Becken etwas höher und strecke Deine Beine weit nach hinten über den Kopf. Mach Dich lang bis Du mit den Zehen auf den Block oder Boden tippst. Deine Fersen ziehen weg von Deinem Körper, die Beine sind in Spannung.

Tipp: Bereite Dir mithilfe des Blocks eine Stufe, auf die Du deine Zehen abstellen kannst. Schiebe noch am Anfang in der Rückenlage den Block mit Deinen Fingerspitzen weit hinter den Kopf. Eine Armlänge sollte genügen.

Genieße die Enge und zugleich Streckung! 

 

So kommst Du zurück

Winkle Deine Beine an und senke Deine Knie Richtung Kopf. Rolle langsam Wirbel für Wirbel zurück. Wichtig: Halte dabei Dein Kinn nah der Brust, der Kopf geht beim Abrollen mit. Beim Becken angekommen wird Kopf behutsam mit Hilfe der Hände abgelegt. 

 


Physische Wirkungen

  • Dehnung von Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
  • Nackenmuskulatur entspannt
  • Massage und Durchblutung der inneren Bauchorgane
  • Durchblutung Schilddrüse

 

Seelische Wirkungen

  • Körper wird im ganzen energetisiert und gekräftigt
  • Entgiftung
  • kann bei richtiger Praxis befreiend auf Organe und das Zwerchfell wirken

 

 

Vorsicht geboten

  • Nackenbeschwerden, Beschwerden an der Halswirbelsäule
  • achtsam mit Bandscheibenvorfall, bitte mit Arzt absprechen
  • starkes Übergewicht
  • Bluthochdruck
  • Osteoporose
  • vorsichtig bei Schilddrüsenüberfunktion
  • Schwangerschaft

KONTAKT

 

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