Mit innerer Balance durch den Herbst

Im Ayurveda (dt. Wissenschaft des Lebens) gibt es drei Doshas: Vata, Pitta und Kapha. Ist ein Dosha erhöht, kann es (und wird es bei langfristiger Disbalance) zu Problemen und sogar Krankheiten führen.

Vata ist der Herbstzeit zugeordnet, dem Element Luft, der Kälte und Trockenheit.

Ist Vata erhöht spiegelt Dein Körper Dir:

  • Schlafstörungen
  • Blähungen und Verstopfungen
  • Ängste und Sorgen
  • Konzentrations- und Gedächnisschwierigkeiten
  • Unruhe und Nervosität
  • Trockene Haut

Vata braucht Routine, frische Luft und warme, feuchte Speisen. Me-Time und Yoga wirken beruhigend und geben Dir Zeit zur Selbstreflexion & Ordnung Deiner Gedankengänge.

 

Starte Deinen Tag mit einem großen Glas warmen bis heißen Zitronen-Ingwer-Wasser. Dann kann die Vata reduzierende Morgenroutine beginnen.

Nimm Dir Zeit und Liebe Dein Frühstück vorzubereiten, Vata-fördernd ist bspw. ein kaltes, trockenes Käsebrot. Weil Du Vata reduzieren möchtest, bereitest Du Dir lieber einen wärmenden, feuchten Gewürzbrei zu.

Während dein Brei köchelt empfehle ich Dir Öl zu ziehen. Nimm einen halben bis ganzen Teelöffel Bio-Kokosöl in den Mund und spüle es mind. 20 min im Mund herum, danach in den Mülleimer (Waschbecken = Verstopfung) und wie gewohnt Zähne putzen.

Nachdem Dein Körper über Nacht entgiftet, bildet sich Zungenbelag, diesen solltest Du, vor allem in der Grippezeit, mit einem Zungenschaber oder Esslöffel entfernen. Bei regelmäßigem Ölziehen und Zungenschaben verschwinden unangenehme Gerüche von selbst.

Jetzt bis du bereit für Deine gewohnte Morgenroutine, vergiss Deinen Brei auf dem Herd nicht :-)

 

Baue über den Tag verteilt eine kleine Yoga/Meditationseinheit ein, mach' einen Spaziergang in der Natur.

Bist Du ein Abendduscher oder hast morgens etwas mehr Zeit, dann probiere eine kleine Selbstmasssage "Abhyanga' mit Öl z.B. Sesamöl, Kokosöl, oder lass Dich von Deinem/r Liebsten verwöhnen. Danach warm duschen oder baden. Deine Haut ist babyweich und Du bist total entspannt - versprochen!

 

All diese Tricks im Alltag, lassen Dich den Herbst genießen, Dein Immunsystem stärken und die Blätter sind noch bunter erscheinen.

Viel Spaß beim ausprobieren.

Nasendusche Jala Neti

Die Nasendusche ist auch allgemeinmedizinisch anerkannt und hat einen großen Stellenwert der ayurvedischen Reinigungstechniken. 

Du kannst Dir einen Neti Pot besorgen oder eine Nasendusche mit anderer Form in jeder  Apotheke holen. Kaufe ein reines, feines Nasenspülsalz und mische es nach Anleitung mit abgekochtem Wasser.

Beginne mit deinem linken Nasenloch. Halte das Kännchen an Deine Nasenhälfte, atme durch den Mund und versuche mind. 125ml durch jede Seite zu spülen, das Wasser kommt aus der anderen Hälfte wieder raus.

 

PS: eine super Methode für Allergiker und Stopfnasen! Auch für Kinder geeignet, es gibt kleine Neti Pots in knuffiger Igelform :-)

Ayurvedisches Porridge

Koche die Flüssigkeit gerne nach Augenmaß ca. 10 min zusammen mit den Getreideflocken auf. Gib nach Bedarf mehr oder weniger Flüssigkeit dazu.

Gebe das Fett in eine Pfanne und brate die Gewürze etwas an, das entfaltet das Aroma.

Ist Dein Brei fast fertig, gibst Du das Obst zum erwärmen zu den Gewürzen, Deiner Schokosoße.

Zum Schluss bei Bedarf mit Honig süßen, Knuspermüsli zu geben und genießen.

Nimm Dir nach den Mahlzeiten 10 min Zeit zum Ruhen und Verdauen.

 

Ich persönlich frühstücke nicht direkt nach dem Aufstehen. Ich lasse meinem Körper ein paar Stunden Zeit hungrig zu werden, zu Ende zu Verdauen und vielleicht sogar neue Zellen zu bilden.

Vata-reduzierend

  • großer Teelöffel Fett

Im Ayurveda wird traditionell Ghee (Art von Butterschmalz) verwendet. Um das Gericht vegan zu gestalten kannst Du auch pflanzliche Fette nutzen, bitte darauf achten, dass diese erhitzt werden dürfen.

  • ein Becher Haferflocken/ Getreideflocken
  • zwei Becher Flüssigkeit Pflanzenmilch/ Milch/ Wasser
  • Handvoll saisonales Obst Pflaumen/Trauben/Khaki...
  • Gewürze Kardamom, Zimt, 0,5 cm Ingwer, Nelke, 1-2 TL entölter Kakao, 1 TL-1EL Honig/Zucker, Prise Salz und Pfeffer
  • (Knuspermüsli)

Yoga News

Yogadventskalender

 

Die Weihnachtszeit ist nicht mehr fern, nimm Dir eine Auszeit vor der Weihnachtszeit!

Ich plane in diesem besonderen Jahr 24 Türchen mit OnlineYoga, Meditationen, YinYoga, YogaNidra, Pranayama-Atemtechniken und vielen kleinen Überraschungen. Alle Türchen werden Online und Offline abrufbar sein.

Melde Dich gerne jetzt schon für Deine Auszeit für Dich an, denn Vorfreude ist die größte Freude :-)

 

Seit einigen Wochen bin ich auf Instagram aktiv. Kleine Yoga und Ayurveda Inspirationen und ich halte Dich zu meinen Ausbildungen zum Yogalehrer 500h und Ayurveda Therapeuten auf dem Laufenden.

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